An leas a bhaint as an cleachtadh barbell

Fir go minicbarbells ardaitheoir, ar féidir leo línte matán a mhodhnú agus seasmhacht muscle a mhéadú. Má chleachtann siad barbells le meáchan trom, beidh a gcuid matáin láidir agus láidir, rud a d'fhéadfadh cabhrú le firinscneach a fheabhsú. Cleachtann cailíní barbells meáchain éadroma, ar féidir leo matáin a dhéanamh níos doichte agus cuair an chomhlachta a mhodhnú. Ina theannta sin, is féidir le cleachtadh barbell feabhas a chur ar physique, saille comhlacht a laghdú agus feabhas a chur ar chomhréir na matáin sa chorp ar fad.

Barbells ardaitheis féidir le gach lá do chorp a dhéanamh láidir agus matáin do airm, cromáin agus cosa a neartú. Ach nuair a roghnaíonn tú an meáchan, ní mór dúinn a bheith cúramach.

Buntáistí a bhaineann leardú barbell:
1. Is féidir le cloí go fadtéarmach le hoiliúint barbell línte matán a mhodhnú agus seasmhacht muscle a mhéadú. Is féidir le hoiliúint rialta barbell le meáchan trom matáin a dhéanamh láidir, snáithíní matáin a neartú agus neart muscle a mhéadú.

2. Is féidir leis matáin na géaga uachtaracha, na waist agus matáin an bhoilg a fheidhmiú. Mar shampla, nuair a bhíonn suí ups á dhéanamh, is féidir leis an barbell a shealbhú leis an dá lámh ar chúl an mhuineál an t-ualach a bhaineann le cleachtadh matáin an bhoilg a mhéadú; Má choinnítear an barbell chun flexion cliathánach nó rothlú cliathánach a dhéanamh is féidir matáin oblique inmheánacha agus seachtracha an bolg a fheidhmiú; Is féidir leis an ardaitheoir tosaigh lámh dhíreach agus ardaitheoir árasán taobh a bhfuil an barbell a fheidhmiú na matáin ghualainn agus cófra.

3. Is féidir leis matáin na géaga níos ísle a fheidhmiú. Den sórt sin mar barbell a shealbhú, squatting ar chos amháin, squatting agus léim ar an dá chos, etc.