Botún coitianta an chleachtais dumbbell(2)

Botún 2:Dumbbellschleachtadh ach géaga uachtair. Síleann roinnt daoine nach féidir le dumbbells ach coirp uachtair a chleachtadh. Más mian leat aclaíocht chuimsitheach a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh trealamh níos casta de dhíth ort.

(dumbbells rubair)Sa lá atá inniu ann, is féidir roinnt trealamh aclaíochta comhpháirteach níos costasaí a fháil, ní hamháin i gyms, ach freisin i dteaghlaigh laethúla. Cé go bhfuil buntáistí neamh-inchomparáide ag an ionstraim chomhcheangailte thar ionstraimí simplí eile, tá míbhuntáistí aige freisin mar ardphraghas, achar urláir mór agus gluaiseacht mí-áisiúil. Is iad na lochtanna seo ach na buntáistí a bhaineann le dumbbells. Thairis sin, chomh fada agus a bhíonn an dearadh agus an plean oiriúnach, is féidir le hoiliúint dumbbell éifeachtaí comhchosúla a fháil le húsáid ionstraimí comhcheangailte. Cén fáth nach bhfuil?

(dumbbells rubair)Is speisialtacht na dumbbells é matáin na géaga uachtaracha a fheidhmiú, ach is féidir le dumbbells matáin an choim agus an bolg a fheidhmiú freisin. Má shealbhaíonn tú an dumbbell go docht ar chúl do mhuineál le linn suí ups, is féidir leat an t-ualach ar fheidhmiú muscle bhoilg a mhéadú agus an éifeacht aclaíochta a fheabhsú; Le linn cleachtaí flexion droma agus síneadh, is féidir dumbbells a úsáid freisin chun ualach na matáin droma a mhéadú chun fás na matáin droma a spreagadh; Is féidir le flexion cliathánach nó rothlú dumbbells a shealbhú matáin oblique inmheánacha agus seachtracha an bolg a fheidhmiú; Is féidir le lámh dhíreach ardaitheoir tosaigh agus taobh ardaitheoir árasán a bhfuil dumbbells a fheidhmiú matáin ghualainn agus cófra; Ina theannta sin, is féidir le dumbbells matáin na géaga níos ísle a fheidhmiú freisin, mar shampla dumbbells a shealbhú, squatting ar chos amháin, squatting agus léim ar an dá chos, etc.