Botún coitianta an chleachtais dumbbell(1)

Botún 1: Cleachtadh ledumbbellsní féidir ach neart a mhéadú, ach freisin comhlacht a thógáil

Ag baint úsáide as dumbbells(dumbbells rubair)go heolaíoch is féidir a fháil i ndáiríre torthaí aclaíochta maith. Deir roinnt ábhar go bhfuarthas matáin láidre Schwarzenegger go príomha trí fheidhmiú dumbbell. Mar sin féin, ní dhéanann go leor daoine a neart a mhéadú nó a bheith oiriúnach tar éis a fheidhmiú le dumbbells. Is minic a dhíspreagtar iad. Cuirtear dumbbells ar an tseilf freisin agus déantar fiú ionadach do casúir. Go deimhin, tá folláine dumbbell an-fhoghlaim. Mura gcuirtear i bhfeidhm é, is minic nach mbíonn éifeacht na haclaíochta sásúil. Roimh aclaíocht, ní mór dúinn a dhéanamh soiléir ar dtús cé hé an neart agus an bodybuilding is fearr linn. Tá dhá phríomhbhealach ann chun matáin a fheidhmiú. Is féidir leis an gcéad bhealach feabhas a chur ar neart na gcleachtóirí, ach níl an éifeacht bodybuilding sách soiléir, atá oiriúnach do thógálaithe meáchain gairmiúla; Is féidir leis an dara bealach an méid muscle a mhéadú go suntasach, ach tá an méadú ar neart sách beag, atá oiriúnach do bodybuilders nó mais bodybuilders. Go ginearálta, féachann lovers folláine bodybuilding mar phríomhchuspóir. Chun na críche seo, agus iad ag cleachtadh le dumbbells, caithfidh siad na rialacha seo a leanas a leanúint.

Roghnaigh an meáchan ceart dumbbell(dumbbells rubair)roimh oiliúint. Go ginearálta, is gá dumbbells le 65% - 85% ualach a roghnú. Tagraíonn an t-ualach mar a thugtar air don mheáchan uasta is féidir a ardú. Mar shampla, más é 10kg an t-uasmheáchan is féidir a ardú gach uair, is gá dumbbells le meáchan 6.5-8.5kg a roghnú le haghaidh aclaíochta. Maidir leis an duine folláine ar an meán, is leor dhá nó trí phéire dumbbells a bheith acu le meáchain éagsúla agus leanúint ar aghaidh ag cleachtadh. Le linn aclaíochta, tóg 6-8 grúpa gach uair agus déan arís 8-12 uair i ngach grúpa. Níor cheart go mbeadh an luas gníomhaíochta ró-tapa. Is é 2-3 nóiméad an t-eatramh idir gach grúpa. Má tá an t-ualach ró-mhór nó ró-bheag, agus go bhfuil an t-am uaineach ró-ghearr nó ró-fhada, níl an éifeacht maith.