An modh oiliúna an dumbbell

1. Roghnaigh an meáchan ceart roimh chleachtadhdumbbells.

2. Is é cuspóir an aclaíochta muscle a mhéadú. Is fearr a roghnúdumbbellsle 65% - 85% ualach(dumbbell）. Mar shampla, más é 10kg an t-ualach is féidir a ardú gach uair, ba chóir duit dumbbells a roghnú le meáchan 6.5kg-8.5kg le haghaidh aclaíochta. Cleachtaigh i 5-8 grúpa gach lá , 6-12 uair i ngach grúpa Níor chóir go mbeadh an luas gníomhaíochta ró-tapa, le eatramh de 2-3 nóiméad i ngach grúpa Má tá an t-ualach ró-mhór nó ró-bheag, agus go bhfuil an t-am eatramhach ró-fhada nó ró-ghearr. , beidh an éifeacht olc.

3. Is é cuspóir an aclaíochta a laghdú sailledumbbellï¼ ‰. Moltar 15-25 uair nó níos mó a dhéanamh i ngach grúpa, agus ba cheart an t-eatramh idir gach grúpa a rialú laistigh de 1-2 nóiméad. Má bhraitheann tú go bhfuil an cineál seo aclaíochta an-leadránach, is féidir leat cleachtadh leis an gceol is fearr leat, nó an ceol a leanúint chun aeróbaice dumbbell a dhéanamh.