Cad iad na réamhchúraimí ba chóir a ghlacadh agus binse meáchain raca squat á úsáid agat?

Ní mór rialacháin sábháilteachta a leanúint go docht agus abinse meáchain raca squatan baol go dtarlódh gortuithe spóirt a laghdú agus saol an trealaimh a leathnú. Ar an gcéad dul síos, roimh an oiliúint, seiceáil an bhfuil na codanna éagsúla den raca squat cobhsaí, cinntigh go bhfuil glas an cholúin, an biorán sábháilteachta agus an crúca iomlán agus solúbtha, agus go seachnófar sciorradh barbell nó magadh mar gheall ar theip mheicniúil.

Agus airde an barbell á choigeartú agat, ní mór duit é a chur de réir do riachtanais airde agus gluaiseachta féin. Nuair a bhíonn sé ag squatting, ba chóir go mbeadh suíomh an bharra beagán níos ísle ná an ghualainn, agus nuair a bhrúnn an binse, ba chóir é a ailíniú le lárphointe an bhrollach chun ró -shuaimhneas a dhéanamh ar na hailt nó chun an raon gluaisne a theorannú. Sula luchtaítear na plátaí barbell, déan cinnte go ndéantar an meáchan ag an dá cheann a dháileadh go cothrom agus é a shocrú le clamp chun éagothroime a chosc de bharr meáchain a fhritháireamh le linn na hoiliúna. Le linn an phróisis oiliúna, ní mór duit na croí -matáin a choinneáil daingean le linn an phróisis chun an stoc a chobhsú, go háirithe nuair a bhíonn tú ag brú nó ag brú le meáchain troma, seachain do dhroim a chrochadh nó do choim a chrochadh san aer chun gortuithe lumbar nó ghualainn a sheachaint.

Má dhéanann tú iarracht tástáil mheáchain mhór a dhéanamh, moltar go gcabhródh cosantóir le taithí leat ag an binse meáchain raca squat, go háirithe nuair a bhíonn an barbell ag filleadh ar a shuíomh bunaidh nó ag ardú an bharra, ní mór duit an rithim a rialú go mall chun an trealamh nó an brú matáin a chroitheadh ​​mar gheall ar fhórsa iomarcach. Tar éis na hoiliúna, ba chóir duit na plátaí barbell a bhaint go pras agus na gabhálais a thabhairt ar ais chuig a bpoist bhunaidh, an treocht a ghlanadh go rialta ar na stains ramhar iarnróid, agus seiceáil an bhfuil na comhéadain snáithithe agus na codanna táthúcháin caite nó scáinte chun iontaofacht an trealaimh a chinntiú le haghaidh úsáide fadtéarmacha.

Ina theannta sin, is gá aird a thabhairt ar chomhréiteach na timpeallachta oiliúna chun carnadh smionagar a sheachaint timpeall an trealaimh chun cosc ​​a chur ar ghluaiseacht a bheith blocáilte i gcás éigeandála. Trí oibriú caighdeánaithe agus cothabháil rialta, anbinse meáchain raca squatIs féidir leis a bheith ina uirlis oiliúna láidreachta sábháilte agus éifeachtach.