Cad ba chóir duit aird a thabhairt air agus an raca squat giomnáisiam á úsáid agat?

Airde anraca squatBa chóir é a choigeartú de réir do airde agus do staidiúir squat. Go ginearálta, ba chóir go mbeadh airde an raca beagán níos airde ná guaillí an duine, ar féidir é a choigeartú le hairde an bharraigh. Cinntigh go bhfuil suíomh an barbell oiriúnach do do airde ionas gur féidir leat cothromaíocht a choinneáil agus tú ag sciúradh.

Is féidir leis an greim cheart gortuithe láimhe a sheachaint agus torthaí oiliúna a fheabhsú. Coinnigh do lámha beagán níos leithne ná do ghuaillí, laghdaigh do lanna gualainn, déan do dhroim a dhíriú, cuir do chroí -neart i bhfeidhm, agus tóg an barra go seasta.

Agus squats á ndéanamh agat, tá sé an -tábhachtach cobhsaíocht an choirp a choinneáil. Cinntigh go bhfuil do chosa cobhsaí, go n -athrófaí meáchan an barbell, seachain na glúine ag buckling isteach, suí siar le do chromáin, agus scuad go dtí go bhfuil do chuid pluide comhthreomhar leis an talamh cosúil le suí ar chathaoir.

Tabhair aird ar análú agus an raca squat á úsáid agat, tóg anáil dhomhain, coinnigh suas do bhrollach agus tú ag ionanálú, scíth a ligean do bhrollach nuair a bhíonn tú ag easanálú, agus ag sracadh síos go mall.

Chun airde an bharra cosanta a choigeartú, moltar é a shocrú faoi bhun an phointe is ísle den scuad, ionas gur féidir leat an barbell a chur síos go sábháilte chun gortú a sheachaint go sábháilte.

Roghnaigh an ceartraca squatClóscríobh de réir do riachtanais phearsanta. The Smithraca squattá sé oiriúnach do thosaitheoirí toisc gur féidir leis an gconair sheasta conair ghluaiseachta an barbell a chobhsú agus an baol gortaithe a laghdú; Tá an raca squat saor in aisce oiriúnach do shaineolaithe folláine a bhfuil taithí éigin acu toisc go soláthraíonn sé raon níos mó gluaisne agus saoirse.