Conas raca squat giomnáisiam a úsáid i gceart?

Úsáid cheart anraca squat giomnáisiamÉilíonn sé aird ar staidiúir, ar theicníc agus ar chomhordú muscle, ag cinntiú go bhfuil clár oiliúna éifeachtach comhtháite agus tar éis na dtreoirlínte aclaíochta a mholtar le haghaidh na dtorthaí is fearr. Agus anraca squat giomnáisiam, ní mór duit staidiúir cheart a choinneáil chun tréithchineálacha agus gortuithe a sheachaint.

Tabhair aird ar ghluaiseachtaí gluaiseachta agus meáchan á laghdú agus ag méadú chun na spriocghrúpaí matáin a fheidhmiú go héifeachtach. Tá sé ríthábhachtach tús a chur le meáchan soláimhsithe agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Is féidir le héagsúlachtaí squat a ionchorprú agus suíomh coise a choigeartú an éifeacht fhoriomlán aclaíochta a bharrfheabhsú.

Agus anraca squat giomnáisiam, tá roinnt botúin choitianta ar nós athrú míchuí ar chleachtadh, dul chun cinn agus bainistíocht tuirse, a d'fhéadfadh difear a dhéanamh do thorthaí an chleachtaidh, agus ní mór aird ar leith a thabhairt chun gaistí féideartha a sheachaint. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhféadfadh bainistíocht tuirse mhíchuí an baol gortaithe a mhéadú agus éifeachtacht an chláir oiliúna a laghdú. Is féidir éagsúlachtaí scuad éagsúla, ar nós scuadáin tosaigh, scutaí dumbbell agus lón a chomhcheangal chun díriú ar ghrúpaí matáin éagsúla agus cosc ​​a chur ar ghortuithe ró -úsáide. Tá sé tábhachtach go gcaithfear an rithim aclaíochta, an t -am aclaíochta, an t -ábhar aclaíochta, srl.