Cad iad na haicmithe barbells? Cén fáth a úsáid barbell?

Cé nach bhfuil barbells chomh cáiliúil le dumbbells, is maith le 90% de na comhpháirtithe folláine iad. Tá an barbell ar cheann de na trealamh oiliúna friotaíochta, atá comhdhéanta de bharra barbell, bileog barbell agus gearrthóg.

Na príomhchatagóirí debarbells:

Barbell meáchan ardaithe Oilimpeacha: Anbarbelldo bhuachaillí tá sé 2.2 méadar ar fad agus meáchan 20 kg; do chailíní, tá an barra 2.05 méadar ar fad agus meáchan 15 kg.

Gnáth-barbell: Is é an meán barra barbell 1.5-1.8 méadar agus meáchan thart ar 6-8 kg. Soláthraíonn an chuid is mó de na gyms barbells níos giorra agus níos éadroime freisin, atá oiriúnach do chailíní atá díreach ag tosú ar oiliúint neart.

Barbell cuartha: Ar a dtugtar barbell W-chruthach freisin, beidh an barra cuartha níos giorra agus níos éasca a shealbhú. Nuair a bheidh sé ag lúbadh, beidh an wrist níos compordaí, agus mar sin tá an barbell seo oiriúnach le haghaidh biceps, triceps nó grúpaí matán ar leith a oiliúint.

Cén fáth a úsáid abarbell?

1. An féidir a fheidhmiú matáin níos mó.

Tá an barbell idir trealamh saor in aisce agus trealamh seasta. I gcomparáid le trealamh seasta cosúil le racaí squat agus racaí Smith, éilíonn oiliúint barbell níos mó matáin chun an meáchan a chobhsú, is é sin, is féidir leat níos mó matáin a fheidhmiú agus torthaí níos fearr a bhaint amach. Ach tá trajectory an fheiste seasta socraithe, agus bogann daoine de réir an trajectory seo, agus mar sin tá níos lú matáin i gceist.

2. Tá anbarbella chabhródh lenár bhfás neart.

Trí mheáchan an bharbell a mhéadú go leanúnach, glacfaidh do matáin spreagadh nua go mall agus iompróidh siad ualach níos mó, ag cinntiú go leanann do neart ag ardú. Is "prionsabal ró-ualach de réir a chéile" tábhachtach é seo freisin i dtógáil muscle. Ní féidir ach ar an mbealach seo ár matáin ag fás go héifeachtach. Nuair a fhéachann muid orainn féin ag tógáil rudaí níos troime agus níos troime, is féidir linn mothú iontach éachtaí.

3. Mar sin féin, tá ionstraimí seasta tairbheach freisin

Nuair nach bhfuil tú eolach ar ghluaiseacht áirithe, ní féidir leis na matáin do fhórsa a rialú go maith, nó má tá tú gortaithe, nó má tá tú ag iarraidh matán ar leith a oiliúint, is féidir leat trealamh seasta a úsáid.