Cad é an eolaíocht atá taobh thiar de Kettlebells?

Citealtá siad ina stáplacha i ngyms agus i ngnáthaimh chleachtaidh baile ar fud an domhain, ar a dtugtar a solúbthacht agus a n -éifeachtúlacht. Ach cad a dhéanann iad chomh uathúil sin i gcomparáid le trealamh aclaíochta eile cosúil le dumbbells nó bandaí friotaíochta? Tá an freagra i eolaíocht a ndearadh agus ar an gcaoi a dtéann siad i ngleic le do chorp. Déanaimis iniúchadh ar na meicnic, na tairbhí agus na prionsabail atá taobh thiar d'oiliúint Kettlebell.  

Cad iad Kettlebells?  

Is éard atá i gceist le Kettlebells ná meáchain múnlaithe gunnaí le láimhseáil amháin, déanta de ghnáth as iarann ​​teilgthe nó as cruach. Murab ionann agus meáchain thraidisiúnta, díláithrítear a lárionad maise ón láimhseáil, rud a chruthaíonn dinimic uathúil oiliúna a éilíonn cothromaíocht, comhordú agus neart.  

Eolaíocht Dinimic Kettlebell  

1. Dáileadh meáchain lasmuigh den lár  

Cruthaíonn an t -ionad maise easáitithe ualach éagobhsaí, ag cur iachall ar do chorp an kettlebell a chobhsú le linn gluaiseachtaí. Téann sé seo i mbun ilghrúpaí matáin ag an am céanna, ag cur le neart, seasmhacht agus comhordú.  

2. Gluaiseachtaí cumaisc  

Is gluaiseachtaí cumaisc iad cleachtaí kettlebell mar luascáin, snatches, agus get-ups na Tuirce, rud a chiallaíonn go mbíonn il-alt agus grúpaí matáin i gceist leo. Fágann sé seo go bhfuil siad éifeachtach chun neart feidhmiúil a thógáil agus calraí a dhó.  

3. Móiminteam agus giniúint fórsa  

Baineann go leor cleachtaí kettlebell úsáid as móiminteam agus teastaíonn feidhm fórsa rialaithe uathu. Mar shampla, cruthaíonn an luascán citeal cumhacht ó na cromáin, ag gníomhachtú an tslabhra deiridh (glutes, hamstrings, agus cúl níos ísle) agus neart pléascach a chur chun cinn.  

4. Neart greim feabhsaithe  

Tugann an láimhseáil níos tibhe de Kettlebells dúshlán do ghreim, ag neartú forearm agus matáin láimhe. Is éard atá i gceist le neart greim feabhsaithe ná feidhmíocht níos fearr i gcleachtaí eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.  

Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint Kettlebell  

1. Rannpháirtíocht choirp iomlán  

Cleachtaí Kettlebell a earcaíonn matáin a chobhsaíonn ar fud an choirp, ag tairiscint cleachtadh coirp iomlán i dtréimhse ghearr ama.  

2. Oiliúint chardashoithíoch agus neart le chéile  

Cuireann gluaiseachtaí dinimiciúla kettlebell do ráta croí ardaithe, ag soláthar sochair aeróbach agus anaeróbach araon. Fágann sé seo go bhfuil kettlebells oiriúnach chun sláinte chardashoithíoch a fheabhsú agus matán á thógáil.  

3. Folláine Fheidhmeach  

Déanann oiliúint Kettlebell aithris ar ghluaiseachtaí fíor-saoil, ag cur le neart feidhmiúil do ghníomhaíochtaí cosúil le hardú, casadh, agus lúbadh.  

4. Croí -Ghníomhachtú  

Cuireann nádúr éagobhsaí Kettlebells ar do chroílár do chroí a chobhsú agus a chothromú le linn cleachtaí, croí -neart agus cobhsaíocht a fheabhsú.  

5 soghluaisteacht agus solúbthacht fheabhsaithe  

Feabhsaíonn cleachtaí cosúil le muileann gaoithe Kettlebell agus éirí as Tuircis soghluaisteacht chomhpháirteach agus solúbthacht matáin, rud a laghdaíonn an baol gortaithe.  

Fisic luascán citeal  

Is é an luascán kettlebell ceann de na cleachtaí is mó a bhfuil tóir air agus taispeánann sé prionsabail na fisice i ngníomh:  

- Meicnic Hinge: Tosaíonn an luascán le hinge cromáin, áit a bhfeidhmíonn na cromáin mar fhulcrum.  

- Fuinneamh cinéiteach: De réir mar a ghluaiseann an kettlebell aníos, aistrítear fuinneamh ón slabhra deiridh go dtí an kettlebell.  

.  

Cén fáth a bhfuil Kettlebells difriúil ó dumbbells  

- solúbthacht: Ceadaíonn Kettlebells gluaiseachtaí dinimiciúla, balaisteacha nach féidir le dumbbells a mhacasamhlú.  

- Dúshlán Grip: An meáchan fritháirimh agus an dearadh a láimhseáil de dhúshlán na gcillíní níos mó ná dumbbells.  

-Oiliúint aontaobhach: Tá Kettlebells oiriúnach do ghluaiseachtaí aon-lámh nó aon chosa, ag ceartú éagothroime matáin.  

Cleachtaí coitianta kettlebell agus a n -eolaíocht  

Swing Kettlebell  

- Spriocanna: glutes, hamstrings, cúl níos ísle, guaillí, agus croí.  

- Eolaíocht: Gineann sé cumhacht cromáin phléascach agus seastán agus comhordú á fheabhsú.  

2.  

- Spriocanna: Neart, cobhsaíocht, agus soghluaisteacht lán-choirp.  

- Eolaíocht: Dúshláin ilphlánaí gluaisne, cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú.  

3. Squat Goblet  

- Spriocanna: quads, glutes, croí, agus ar ais.  

.  

4. Kettlebell glan agus brúigh  

- Spriocanna: guaillí, airm, cúl, agus croí.  

- Eolaíocht: Comhcheanglaíonn sé neart, cumhacht, agus seasmhacht in aon tairiscint sreabhach amháin.  

Cé atá in ann leas a bhaint as oiliúint Kettlebell?  

- Lúthchleasaithe: Chun cumhacht phléascach agus neart feidhmiúil a fhorbairt.  

- Díograiseoirí folláine: Le haghaidh cleachtadh éifeachtach, lán-choirp.  

- Tosaitheoirí: Mar gheall ar a solúbthacht agus a n -inoiriúnaitheacht.  

- Othair athshlánúcháin: Le treoir chuí, is féidir le citealáin cabhrú le téarnamh agus feabhsú soghluaisteachta.  

Smaointe Deiridh  

Is uirlis cruthaithe go heolaíoch iad Kettlebells chun neart a thógáil, feabhas a chur ar bhuanseasmhacht, agus chun folláine fhoriomlán a fheabhsú. Tugann a ndearadh uathúil dúshlán do do chorp ar bhealaí nach féidir le trealamh eile a dhéanamh, rud a fhágann nach mór iad a bheith ag duine ar bith atá dáiríre faoina dturas aclaíochta.  

Cibé an bhfuil tú i do lúthchleasaí seasoned nó díreach ag tosú, is féidir le gnóthachain shuntasacha i neart, i gcumhacht agus i bhfeidhmiúlacht a bheith mar thoradh ar kettlebells a ionchorprú i do ghnáthamh.  

Is féidir praghas íseal ó Shuxin a cheannach le Kettlebells a dhéantar sa tSín. Is monaróirí agus monarcha táirgí gairmiúla ardchaighdeáin é sa tSín. Is cuideachta sa tSín muid ar féidir léi seirbhís táirgí saincheaptha a sholáthar. Más mian leat pricelist agus luachan, is féidir leat a iarraidh orainn trí theachtaireacht a fhágáil. Tabhair cuairt ar ár láithreán gréasáin ag www.goodgymfitness.com chun níos mó a fhoghlaim faoinár gcuid táirgí. Le haghaidh fiosruithe, is féidir leat teacht orainn ag ella@goodgymfitness.com.