Cad é an difríocht idir barbells caighdeánach agus Oilimpeacha

BarbellsIs píosa trealaimh oiliúna meáchain é atá comhdhéanta de bharra fada a bhfuil meáchain ceangailte de gach foirceann. Úsáidtear iad i gcleachtaí éagsúla, lena n-áirítear squats, deadlifts, cófraí ​​​​laste, agus cófraí ​​​​binse. Tagann barbells i méideanna, cruthanna agus meáchain éagsúla, gach ceann acu deartha chun críocha sonracha.

Cad é an difríocht idir barbells caighdeánach agus Oilimpeacha?

Tá barbells caighdeánach níos lú agus níos éadroime ná barbells Oilimpeacha. Is gnách go n-úsáideann tosaitheoirí iad nó chun cleachtaí níos éadroime a ardú. Meáigh barbells caighdeánach thart ar 13-19 punt agus tá trastomhas 1 orlach acu. Tá barbells Oilimpeacha níos troime agus níos faide ná barbells caighdeánach. Meáchan siad thart ar 45 punt agus tá trastomhas 2 orlach. Úsáidtear barbells Oilimpeacha le haghaidh cleachtaí troma ardú meáchain agus is iad tógálaithe meáchain a bhfuil taithí acu go príomha a úsáideann iad.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint barbell?

Is bealach éifeachtach é oiliúint barbell chun neart a thógáil, cothromaíocht a fheabhsú, agus mais muscle a mhéadú. Is cineál aclaíochta ilúsáideach é a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna agus tá sé iontach do thosaitheoirí agus do thógálaithe meáchain a bhfuil taithí acu araon. Is féidir le hoiliúint barbell cabhrú freisin le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, dlús cnámh a mhéadú, agus an baol díobhála a laghdú.

Conas a roghnaíonn mé an barbell ceart domsa?

Braitheann an barbell ceart duit ar do leibhéal taithí agus spriocanna folláine. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le barbell caighdeánach, agus ba chóir do thógálaithe meáchain a bhfuil taithí acu barbell Oilimpeach a úsáid. Ba cheart duit smaoineamh freisin ar na cleachtaí a bheidh tú ag feidhmiú agus barbell a roghnú leis an meáchan, an fad agus an trastomhas cuí do na cleachtaí sin.

Conas a chothaítear mo bharbell?

Chun do bharbell a chothabháil, ba chóir duit é a ghlanadh go rialta le scuab agus le glantach éadrom. Ba chóir duit é a stóráil in áit thirim, fhionnuar freisin agus é a choinneáil amach as solas díreach. Tá sé tábhachtach nach scaoilfidh tú do bharbell, mar is féidir leis seo damáiste a dhéanamh dó agus a shaolré a laghdú.

Mar fhocal scoir, is píosa trealaimh riachtanach iad barbells do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart a thógáil, a gcuid aclaíochta a fheabhsú agus a mais muscle a mhéadú. Is féidir leis an mbarraille ceart a roghnú do do chuid riachtanas agus é a chothabháil i gceart cabhrú leat an leas is fearr a bhaint as d’oiliúint um ardú meáchain.

Tá Rizhao Good Crossfit Co., Teo ina phríomh-mhonaróir barbells agus trealamh meáchain ardaithe. Tá ár gcuid táirgí deartha chun freastal ar riachtanais díograiseoirí aclaíochta, tógálaithe meáchain, agus lúthchleasaithe ar fud an domhain. Táimid tiomanta do threalamh den scoth agus seirbhís den scoth a sholáthar do chustaiméirí. Déan teagmháil linn agella@goodgymfitness.comchun níos mó a fhoghlaim faoi ár gcuid táirgí agus seirbhísí.

Páipéir Thaighde

1. Krieger, J. W. (2010). Tacar aonair vs. iolracha de chleachtaidh friotaíochta le haghaidh hipertrófaithe matán: meitea-anailís. Iris Taighde ar Neart agus ar Staidreamh, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Éifeachtaí íseal-vs. oiliúint friotaíochta ard-ualaigh ar neart muscle agus hipertróf i bhfear dea-oilte. Iris Taighde ar Neart agus ar Staidreamh, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Samhlacha dul chun cinn in oiliúint friotaíochta do dhaoine fásta sláintiúla. Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus Aclaíocht, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Oiriúnuithe matáin mar fhreagra ar thrí réimeas oiliúna friotaíochta éagsúla: sainiúlacht na gcriosanna oiliúna uasta athrá. Iris Eorpach na Fiseolaíochta Feidhmí, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Bunús na hoiliúna friotaíochta: dul chun cinn agus oideas aclaíochta. Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus Aclaíocht, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomé, R. (2007). Tionchar minicíochta, déine, toirte agus modh oiliúna neart ar limistéar trasghearrtha matán iomlán i ndaoine. Leigheas Spóirt, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Cúrsa ama dissociated de ghnóthú damáiste matáin idir cleachtaí singil agus il-comhpháirteach i fir ard-friotaíocht-oilte. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). An éifeacht a bhíonn ag leithead seasamh ar ghníomhaíocht leictreamagrafach ocht matáin thigh superficial le linn squat droma le hualaí barra éagsúla. An Iris Taighde ar Neart & ar Staidreamh, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D., & Murray, M. P. (1989). Éifeacht suíomh an chomhlachta ar aschur cumhachta anaeróbach agus léim ingearach. Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus Aclaíocht, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Gaolmhaireacht dáileog-fhreagartha idir toirt oiliúna friotaíochta seachtainiúil agus méaduithe ar mhais muscle: Athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. Journal of Sports Sciences, 1-10.