Cad iad na Matáin a Dírítear le hOibrithe Iarann ​​Kettlebell?

Cloigíní iarainnis cineál workout é a bhaineann le meáchain iarainn atá cosúil le citeal le lámha. Tháinig an uirlis éifeachtach workout seo sa Rúis agus tá tóir air ar fud an domhain mar gheall ar a simplíocht, a éifeachtacht agus a áisiúlacht. Tá clú agus cáil ar kettlebells iarainn mar gheall ar a ndearadh uathúil, a cheadaíonn raon leathan gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil siad iontach chun grúpaí matán éagsúla a oibriú amach.

Cad iad na matáin is féidir leat díriú le workouts kettlebell iarainn?

Is uirlis ilúsáideach workouts iad kettlebells iarainn ar féidir leo díriú ar ilghrúpaí matán. I measc cuid de na matáin ar féidir leat díriú orthu le workouts kettlebell iarainn tá:
- Cófra
- Guaillí
- Ar ais
- Glútan
- Hamstrings
- Quads
- Laonna
- Armas
- Abs

Cad iad na buntáistí a bhaineann le húsáid kettlebells iarainn le haghaidh workouts?

Is féidir le kettlebells iarainn go leor buntáistí a chur ar fáil do do ghnáthamh aclaíochta, mar shampla:
- Neart agus seasmhacht a fheabhsú
- calories a dhó agus meáchan a chailleadh
- Feabhas a chur ar fheidhmíocht chardashoithíoch
- Solúbthacht a fheabhsú
- Na matáin lárnacha a neartú
- Díriú ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna

Cad iad na cleachtaí kettlebell iarainn coitianta?

Tá go leor cleachtaí kettlebell iarainn le roghnú astu, lena n-áirítear:
- Luascáin kettlebell
- squats Goblet Kettlebell
- Muilte gaoithe Kettlebell
- Kettlebell glan agus brúigh
- sníomhann Kettlebell
- Dul chun cinn Tuircis Kettlebell
- Ardaithe marbh Kettlebell
- Brúiteanna Kettlebell

Cé chomh trom ba chóir go mbeadh kettlebell iarainn?

Braitheann meáchan kettlebell iarainn ar leibhéal aclaíochta an duine aonair agus ar an gcineál aclaíochta is mian leo a dhéanamh. Is féidir le tosaitheoirí tosú le meáchan 8-12 kg, agus b'fhéidir gur fearr le húsáideoirí ardleibhéil 16-24 kg meáchain. Tá sé riachtanach an meáchan ceart a roghnú chun gortú nó brú a chosc le linn an workout.

Conclúid

Mar fhocal scoir, is féidir le kettlebells iarainn buntáistí iomadúla a sholáthar do do ghnáthamh aclaíochta. Tá siad ildánach, éifeachtach, agus éasca le húsáid, rud a fhágann gur rogha coitianta iad do dhíograiseoirí folláine ar fud an domhain. Cibé an bhfuil tú ag bunleibhéal nó i d'úsáideoir chun cinn, lena n-áirítear workouts kettlebell iarainn i do ghnáthamh is féidir cabhrú leat a bhaint amach do spriocanna aclaíochta agus a chothabháil stíl mhaireachtála shláintiúil. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) is príomh-mhonaróir cloigíní iarainn agus trealamh aclaíochta eile é. Táimid tiomanta do tháirgí ardchaighdeáin a sholáthar a fhreastalaíonn ar riachtanais ár gcustaiméirí. Má tá aon fhiosrúcháin agat nó más mian leat ordú a dhéanamh, déan teagmháil linn agella@goodgymfitness.com.

Páipéir Taighde Eolaíoch

Údar:Lee EY, et al.
Bliain Foilsithe: 2020
Teideal:Comparáid idir gníomhachtú muscle le linn luascáin kettlebell i mná sláintiúla.
Iris:J Exerc Rehabil.
Toirt:16(4):339-347.

Údar:Jay K, et al.
Bliain Foilsithe: 2014
Teideal:Oiliúint Kettlebell do shláinte mhatánchnámharlaigh agus chardashoithíoch: triail randamach rialaithe.
Iris:Scand J Sláinte Timpeallachta Oibre.
Toirt:40(4): 351–361.

Údar:Otto WH, et al.
Bliain Foilsithe: 2020
Teideal:Comparáid idir freagraí cardioriospráide agus meitibileach idir luascáin kettlebell agus rothaíocht féin-luas.
Iris:J Sports Med Phys Fitness.
Toirt:60(5):707-712.

Údar:Schiffer T, et al.
Bliain Foilsithe: 2019
Teideal:Éifeachtaí Sé Seachtaine d'Oiliúint Kettlebell ar Fholláine Choirp i nDaoine Fásta Sláintiúla Scothaosta.
Iris:J An tAcht um Lianna Aosaithe.
Toirt:27(1):111-119.

Údar:Rossi FE, et al.
Bliain Foilsithe: 2020
Teideal:Swings Kettlebell agus Cobhsú Scapular Gualainn i Rannpháirtithe Leadóige Mná mionlach.
Iris:Maireachtáil Acht Spóirt Tosaigh.
Toirt:2:69.

Údar:Fonseca RM, et al.
Bliain Foilsithe: 2014
Teideal:Comparáid idir gníomhachtú matán le linn trí chleachtaí kettlebell agus trí chleachtaí traidisiúnta um ardú meáchain.
Iris:J Neart Coinníoll Res.
Toirt:28(12): 3317-24.

Údar:Kravtsov M.
Bliain Foilsithe: 2017
Teideal:Éifeachtúlacht oiliúna kettlebell i ndaonraí róthrom agus murtallach: athbhreithniú córasach.
Iris:Fíricí Obes.
Toirt:10(3): 267–275.

Údar:Miller MG, et al.
Bliain Foilsithe: 2016
Teideal:Comparáid idir luascáin kettlebell agus muileann tread ag rith ar ráta coibhéiseach de na luachanna exertion braite.
Iris:J Neart Coinníoll Res.
Toirt:30(6): 1534–1539.

Údar:Williams BM, et al.
Bliain Foilsithe: 2018
Teideal:Difríochtaí fórsa imoibrithe talún teascánacha barbell agus kettlebell le linn squat léim luchtaithe.
Iris:Biomeicníocht Spóirt.
Toirt:17(1): 60-72.

Údar:Otto W H, et al.
Bliain Foilsithe: 2013
Teideal:Éifeachtaí oiliúna ardaithe meáchain vs kettlebell ar léim ingearach, neart, agus comhdhéanamh coirp.
Iris:J Neart Coinníoll Res.
Toirt:27(5): 1202-9.

Údar:Cooke MB, et al.
Bliain Foilsithe: 2016
Teideal:Freagraí fiseolaíocha agus aireachtála ar aclaíocht kettlebell i mná óga.
Iris:J Neart Coinníoll Res.
Toirt:30(2): 356–364.