Cá háit is féidir dumbbells a fheidhmiú

1. Ghualainn: Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh ar thaobh an chomhlachta, agus an dá uillinn síneadh, palms os comhair ar aghaidh, brúigh an dumbbell i stua go dtí an pointe is airde, agus go mall níos ísle ar an dumbbell. Déan é leis an dá lámh ag an am céanna, nó rothlaigh le lámh amháin. Is féidir leat freisin na dumbbells a shealbhú ina dhá lámh agus iad a chrochadh os comhair do chosa, lean ar aghaidh beagán, Bend do elbows beagán, ardaigh na dumbbells go dtí an airde ghualainn ar an dá thaobh, ionas go mbeidh na matáin matáin deltoid aimsir, agus ansin an is féidir neart na matáin ghualainn a chur ar ais go mall.

2. Ar ais: Bend do ghlúine beagán, coinnigh na dumbbells sa dá lámh, ingearach leis an gcuid íochtair de do chorp, agus bain úsáid as fórsa crapadh an latissimus dorsi chun na dumbbells agus airde ghualainn a ardú. Úsáidtear teannas an mhatán latissimus dorsi chun laghdú mall an dumbbell a rialú. Is féidir leat an dumbbell a shealbhú freisin agus an pailme os comhair isteach agus an lámh eile ag tacú leis an taobh glúine chun an comhlacht a chobhsú. Ardaigh an dumbbell go dtí an suíomh waist, agus cé go lúbadh ar aghaidh, níor chóir an dumbbell dteagmháil leis an talamh núdail.

3. Biceps brachii: Is féidir leat dumbbells a shealbhú leis an dá lámh ar do thaobh, palms os comhair a chéile, uillinn gar don dá thaobh den chorp, agus úsáid a bhaint as comhpháirteach na huillinne mar phointe tacaíochta chun lúbadh agus ardú suas. Ní mór duit an forearm a rothlú amach agus seasamh pailme suas a choinneáil, é a ardú go dtí an pointe is airde, an biceps a dhéanamh níos doichte, agus ansin an laghdú a rialú.