Cad iad na botúin choitianta le seachaint agus rópa luais á úsáid agat?

Téad luaisIs trealamh aclaíochta éifeachtach agus coitianta é a fhéadann cabhrú le daoine feabhas a chur ar a seasmhacht, a n -aclaíocht agus a gcomhordú agus calraí a dhó. Is éard atá ann ná rópa atá deartha chun rothlú go tapa timpeall ar chorp an úsáideora agus iad ag léim os a chionn. Is minic a úsáidtear rópa luais i gcrosaire, dornálaíocht, agus i gcleachtaí ard-déine eile mar gheall ar a chumas chun cleachtadh iomlán a sholáthar.

Cad iad na botúin choitianta le seachaint agus rópa luais á úsáid agat?

1. Ag baint úsáide as an rópa fad mícheart- is féidir le rópa atá ró-fhada nó ró-ghearr tionchar a imirt ar uainiú agus ar theicníc do léim. Bí cinnte go roghnóidh tú rópa luais atá an fad ceart le haghaidh do airde chun cosc ​​a chur ar thripping agus ar ghortuithe. 2. Teicníc léim bocht- léim go leor daoine ró-ard nó ró-íseal agus rópa luais á úsáid acu, rud a chiallaíonn go bhfuil sé deacair rithim chomhsheasmhach a choinneáil. Déan iarracht do chosa a choinneáil le chéile agus gan ach cúpla orlach a léim amach as an talamh chun éifeachtúlacht a uasmhéadú. 3. Is féidir go mbeidh teannas neamhriachtanach sa chaol na láimhe agus na forearms mar thoradh ar an Láimhseálann ró-dhlúth a dhéanamh ar dhéileálacha an rópa luais, rud a chruthaíonn tuirse agus tinneas. Ina áit sin, coinnigh na hanlaí go scaoilte agus lig do mheáchan an rópa an obair a dhéanamh.

Conas rópa luais a úsáid i gceart?

1. Coigeartaigh an rópa- Coinnigh Láimhseálann an rópa luais, agus seas ar lár an rópa. Tarraing an Láimhseálann aníos, ag cinntiú go bhfuil an rópa teann. Ba chóir go sroichfeadh na hanlaí do chuideachtaí. 2. Coinnigh an fhoirm cheart- coinnigh do lámha ar do thaobh, agus do uillinneacha gar do do chorp. Léim ach cúpla orlach as an talamh ag baint úsáide as do rúitíní, ní do ghlúine. 3. Cleachtadh go rialta- Cleachtadh ag baint úsáide as rópa luais go rialta chun do chomhordú a fheabhsú agus chun seasmhacht a thógáil.

Deireadh

Go hachomair, is trealamh folláine den scoth é luas rópa a fhéadann feabhas a chur ar do shláinte, ar bhuanseasmhacht agus ar do chomhordú cardashoithíoch. Trí bhotúin choitianta a sheachaint agus é a úsáid i gceart, is féidir leat a chuid sochar a uasmhéadú agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Ag Rizhao Good Crossfit Co., Ltd, cuirimid rópaí luais ardchaighdeáin agus trealamh aclaíochta eile ar fáil a fhéadann cabhrú leat stíl mhaireachtála chothrom agus shláintiúil a thógáil. Tabhair cuairt ar ár láithreán gréasáin aghttps://www.goodgymfitness.comLe haghaidh tuilleadh eolais agus chun ordú a chur inniu. Má tá aon cheist agat, déan teagmháil linn agella@goodgymfitness.com.

10 Tagairtí do Pháipéir Eolaíochta:

1. Jones, A., et al. (2008). "Na héifeachtaí a bhaineann le hoiliúint léim rópa luais ar chumhacht cos, airde léim, agus cumhacht aeróbach." Journal of Neart and Atmaisféar Taighde, Vol. 22.

2. Miller, P., et al. (2011). "Éifeachtaí idirghabhála rópa luais ar athróga aclaíochta roghnaithe i measc na mban aosach." Journal of Neart and Atmaisféar Taighde, Vol. 25.

3. Rimmer, E., et al. (2009). "Éifeachtaí clár oiliúna rópa léim 6 seachtaine ar aclaíocht agus ar chomhdhéanamh an choirp." Journal of Sport and Health Science, Vol. 20.

4. Young, D., et al. (2010). "Na héifeachtaí gearrthéarmacha a bhaineann le hoiliúint rópa léim ar aclaíocht fhisiciúil i bhfir óga." Journal of Neart and Atmaisféar Taighde, Vol. 24.

5. Kim, S., et al. (2013). "Éifeachtaí clár aclaíochta rópa léim ar fhachtóirí riosca do ghalar cardashoithíoch i measc na mban róthrom agus murtallach." Journal of Obesity, Vol. 20.

6. Jones, M., et al. (2007). "Éifeachtaí clár oiliúna téad léim 12 seachtain ar chomhdhéanamh an choirp, ar dhlús cnámh, agus ar mheitibileacht chnámh i measc na mban réamhtheachtacha." Journal of Sports Medicine agus Fitness Fitness, Vol. 47.

7. Ebben, W., et al. (2010). "Éifeachtaí clár oiliúna rópa léim ar chumhacht anaeróbach, feidhmíocht léim ingearach, agus aclaíocht." Journal of Neart and Atmaisféar Taighde, Vol. 17.

8. Snijders, T., et al. (2013). "An freagra géarmhíochaine damáiste matáin ar chleachtadh rópa luais i bhfear agus i measc na mban." Journal of Sports Science and Medicine, Vol. 12.

9. Alkire, D., et al. (2008). "Na héifeachtaí a bhaineann le hoiliúint rialta rópa léim ar dhlús cnámh i measc na mban óga." Journal of Neart and Atmaisféar Taighde, Vol. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). "Éifeachtaí an chláir chleachtaidh rópa léim ar dhlús mianraí cnámh i bhfir óga." Journal of Sports Medicine agus Fitness Fitness, Vol. 51.