Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Pilates do Sheanóirí?

pilatesIs modh aclaíochta é a dhíríonn ar chroí-neart, solúbthacht agus análú chun tacú le folláine fhisiceach agus folláine mheabhrach iomlán. Is é Joseph Pilates a rugadh sa Ghearmáin ar dtús a d’fhorbair go luath sa 20ú haois, agus tá an-tóir ar an gcur chuige nuálaíoch seo i leith aclaíocht thar na blianta, go háirithe i measc daoine scothaosta.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le Pilates do sheanóirí?

Is féidir le seanóirí leas mór a bhaint as Pilates a chleachtadh go rialta. I gcás amháin, cabhraíonn sé le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le titimí agus gortuithe a chosc. Neartaíonn Pilates na matáin lárnacha freisin, rud a chuideoidh le tacú leis an gcúl níos ísle agus feabhas a chur ar staidiúir. Ina theannta sin, tá Pilates íseal-tionchar agus milis ar na hailt, rud a chiallaíonn sé an cleachtadh iontach do seniors a bhféadfadh airtríteas nó coinníollacha eile a bhaineann le comhpháirteacha a dhéanamh. Féadfaidh sé cabhrú freisin le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh neamhspleáchas agus soghluaisteacht iomlán níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla.

Cad iad na cineálacha cleachtaí Pilates is fearr do dhaoine scothaosta?

Tá go leor cineálacha éagsúla cleachtaí Pilates ann atá oiriúnach do dhaoine scothaosta, ag brath ar a gcuid riachtanas agus cumais aonair. I measc na gcleachtas is fearr tá díriú ar theicnící análaithe agus scíthe, cleachtaí síneadh milis a ionchorprú, agus aon ghluaiseachtaí nó cleachtaí ardtionchair a sheachaint a d'fhéadfadh brú gan ghá a chur ar na hailt. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach a bheith ag obair le teagascóir deimhnithe Pilates a bhfuil taithí ag obair le daoine scothaosta chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí sábháilte agus éifeachtach don duine aonair.

Cé chomh minic ba chóir do sheanóirí Pilates a chleachtadh?

Mar is amhlaidh le haon chlár aclaíochta, tá sé tábhachtach tosú mall agus cur le déine agus fad de réir a chéile le himeacht ama. Do dhaoine scothaosta, moltar tosú le cúpla seisiún gearr in aghaidh na seachtaine, ag méadú de réir a chéile go 30 nóiméad go dtí uair an chloig ar an chuid is mó de laethanta na seachtaine. Mar sin féin, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan an iomarca a dhéanamh, sosanna a ghlacadh de réir mar is gá agus comhairle a lorg ó theagascóir cáilithe i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár nua aclaíochta.

Cén trealamh atá ag teastáil le haghaidh Pilates?

Cé go bhfuil roinnt trealaimh ar leith a úsáidtear go traidisiúnta i Pilates, mar shampla an meaisín leasaithe, ní gá go mbeadh rochtain ag seanóirí ar an gcineál seo trealaimh chun cleachtadh a dhéanamh. Is féidir go leor cleachtaí a dhéanamh ach úsáid a bhaint as mata yoga nó dromchla bog eile agus an fhriotaíocht a sholáthraíonn meáchan coirp an duine féin. Mar sin féin, má bhíonn rochtain ag seanóirí ar threalamh, d'fhéadfadh oibriú le teagascóir cáilithe cuidiú lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as i gceart agus go sábháilte.

An féidir le Pilates cabhrú le pian ainsealach?

Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh cleachtas rialta Pilates a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian ainsealach, go háirithe sa chúl agus sa mhuineál níos ísle. Tá sé seo toisc go ndíríonn Pilates ar chroí-neart agus ar ailíniú cuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le saincheisteanna a bhaineann le droch-staidiúir agus míchothromaíochtaí matáin a mhaolú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach oibriú le teagascóir cáilithe atá eolach ar mhodhnuithe sábháilte agus éifeachtacha dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach nó gortú orthu.

Cad iad na buntáistí meabhairshláinte a bhaineann le Pilates?

Seachas na buntáistí fisiceacha, is féidir le Pilates a bheith ina bhealach iontach chun meabhairshláinte agus folláine a fheabhsú. Is féidir leis an bhfócas ar análaithe domhain agus meabhrachán cabhrú le strus agus imní a laghdú, agus ag an am céanna ag cur chun cinn scíthe agus mothú ar shuaimhneas inmheánach. Ina theannta sin, is féidir leis an ngné shóisialta a bhaineann le páirt a ghlacadh i ngrúpa Pilates rang cabhrú le dul i ngleic le mothúcháin aonraithe agus uaigneas, rud a d’fhéadfadh a bheith tairbheach go háirithe do sheanóirí.

Conas a dhéanann Pilates i gcomparáid le cineálacha eile aclaíochta do sheanóirí?

Cé go bhfuil gach duine difriúil agus b'fhéidir gur fearr le cineálacha éagsúla aclaíochta, is féidir le Pilates a bheith ina rogha iontach do sheanóirí i dtéarmaí a nádúr íseal-tionchair, díriú ar chroí-neart agus cothromaíocht, agus ar chumas solúbthachta agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Ina theannta sin, toisc gur féidir Pilates a dhéanamh ag baint úsáide as mata agus meáchan coirp, tá sé ina rogha níos inacmhainne agus níos inrochtana ná roinnt cineálacha eile aclaíochta a bhféadfadh trealamh nó áiseanna speisialaithe a bheith ag teastáil uathu.

Go hachomair, is cineál aclaíochta sábháilte agus tairbheach é Pilates do dhaoine scothaosta atá ag iarraidh a bhfolláine fhisiciúil, a soghluaisteacht agus a bhfolláine mheabhrach a fheabhsú. Trí shíneadh milis, teicnící análaithe, agus cleachtaí croí-neartaithe a ionchorprú, is féidir le daoine scothaosta cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, pian comhpháirteach agus stiffness a laghdú, agus cáilíocht iomlán na beatha a fheabhsú.

Is é Rizhao good crossfit co., ltd príomhsholáthraí trealaimh agus seirbhísí aclaíochta, lena n-áirítear ranganna Pilates do sheanóirí. Le tiomantas cabhrú le daoine aonair de gach aois agus cumas a gcuid spriocanna aclaíochta a bhaint amach, cuirimid réimse trealaimh agus acmhainní ar fáil atá deartha chun tacú le maireachtáil shláintiúil, ghníomhach. Le haghaidh tuilleadh eolais nó chun comhairliúchán a sceidealú, tabhair cuairt orainn aghttps://www.goodgymfitness.comnó déan teagmháil linn agella@goodgymfitness.com.

Taighde eolaíoch ar Pilates

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Tionchair oiliúint Pilates ar sholúbthacht agus comhdhéanamh coirp: Taighde a rinneadh sa bhliain 2004 ar 25 bean, idir 20-60 bliain d'aois. Journal of Cabhalra agus Teiripí Gluaiseachta. 2004; 8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Cleachtadh Pilates a Shainmhíniú: Staidéar a rinneadh sa bhliain 2012 agus a foilsíodh san irisleabhar Medicine and Science in Sports and Exercise. Leigheas agus Eolaíocht i Spóirt agus Aclaíocht. 2012; 44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Éifeachtaí oiliúna Pilates ar dhlús cnámh, neart matáin agus cumas feidhmiúil i mná iar-menopausal: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. Journal of Sport and Health Science. 2016; 5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Tionchar Cleachtadh Pilates i Scléaróis Iolrach: Taighde a rinneadh sa bhliain 2017. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017; 96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Teiripe gluaiseachta bunaithe ar Pilates: tionchar ar ábhair le maireachtáil ailse chíche feabhsaithe. Oinceolaíocht Athshlánaithe. 2003; 21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Cleachtadh teiripeach bunaithe ar Pilates: éifeacht ar ábhair a bhfuil pian ainsealach íseal ar ais neamhshonrach agus míchumas feidhmiúil: triail randamach rialaithe. Journal of Ortaipéideach & Spóirt Teiripe Fhisiciúil. 2006; 36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Tionchar na hoiliúna Pilates ar neart matán, cothromaíocht agus cáilíocht beatha na mban a bhfuil fibromyalgia orthu: triail randamach rialaithe. Journal of Cabhalra agus Teiripí Gluaiseachta. 2012; 16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Rómhánach M. Éifeachtacht idirghabhála Pilates i mná torracha: triail randamach rialaithe. Journal of Cabhalra agus Teiripí Gluaiseachta. 2015; 19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Tionchar cleachtadh Pilates ar hemophilia A daoine fásta a bhfuil airtríteas hemorrhagic orthu: Tionscnamh píolótach. Haemaifilia. 2017; 23(1):145-150.

10. Latey P. Modh Pilates: Stair agus Fealsúnacht. Journal of Cabhalra agus Teiripí Gluaiseachta 2001; 5(4):275-282.