Conas Rónna Barbell a Dhéanamh Le Foirm Chuí

BarbelIs cleachtadh cumaisc den scoth iad sraitheanna l chun cúl láidir a thógáil agus chun staidiúir a fheabhsú, ach ní mór iad a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Seo conas iad a dhéanamh i gceart:

1. Socrú:

  - Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus greim ar an mbarrbell le do lámha díreach taobh amuigh de do chosa (thart ar leithead ghualainn óna chéile).

  - Is féidir le do ghreim a bheith róláimhe (pailmí os comhair síos) nó foláimhe (pailmí os comhair aníos), ag brath ar do rogha nó fócas matán ar leith.

2. Suíomh:

  - Lúb ag do chromáin agus beagán ar do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach agus torso ag uillinn 45 céim thart ar an urlár.

  - Coinnigh do bhrollach suas agus croí ag gabháil le do spine a chobhsú ar fud na gluaiseachta. Ba chóir go bhfanfadh do cheann ar aon dul le do spine trí fhéachaint beagán ar aghaidh nó ar an talamh cúpla troigh ar aghaidh.

3. An Tairiscint Rámhaíochta:

  - Tarraing an barbell i dtreo do bhrollach íochtair nó do bolg uachtair. Fócas ar thiomáint do elbows suas agus ar ais, iad a choinneáil gar do do chorp.

  - Squeeze do lanna gualainn le chéile ag barr na gluaiseachta chun do matáin droma uachtair a ghabháil i gceart.

  - Seachain an meáchan a ghiorrú nó móiminteam a úsáid. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú, ag díriú ar do matáin droma, ní do airm.

4. Ísligh an Barra:

  - Ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe trí do lámha a shíneadh agus do chroí agus do dhroim a choinneáil daingean.

  - Coinnigh an barbell gar do do chorp le linn na gcéimeanna tarraingthe agus ísliú araon chun smacht a choinneáil agus do dhroim níos ísle a chosaint.

5. Análaithe:

  - Inhale mar a íslíonn tú an barbell, agus easanálú agus tú ag tarraingt i dtreo do bhrollach.

Príomhphointí le cuimhneamh:

  - Cúl Maol: Seachain do dhroim a shlánú; spine neodrach a chothabháil chun brú a chosc.

  - Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh do chroílár daingean ar feadh na gluaiseachta chun tacú le do chúl níos ísle.

  - Gluaiseacht Rialaithe: Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid. Ba chóir go mbeadh gach ionadaí mall agus d'aon ghnó.

  - Raon Gluaisne: Ísligh an barra an bealach ar fad síos gan teannas a chailleadh i do matáin droma.

Má dhéantar sraitheanna barbell le foirm mhíchuí, mar shampla an cúl a shlánú nó an meáchan a bhrú, is féidir gortuithe don chúl níos ísle a bheith mar thoradh. Fócas ar mheáchan níos éadroime ar dtús go dtí go máistreacht tú an teicníc sula n-ardóidh an t-ualach【10†foinse】【9†foinse】.

Is Rizhao monaróirí agus soláthraithe Barbells gairmiúla sa tSín. Ní hamháin go ndéantar ár Barbells saincheaptha sa tSín agus tá na cinn is nuaí agus cinn againn, ach tá praghas saor againn freisin. Má tá suim agat, déan teagmháil le ella@goodgymfitness.com.