Conas gortú a chosc agus dumbbell á úsáid agat agus cleachtadh dúshlánach a fháil fós?

plating dumbbellIs cineál trealaimh oiliúna neart é a úsáidtear go forleathan in ionaid aclaíochta nó ag gyms baile. Tá sé déanta as ábhair ardchaighdeáin a fhágann go bhfuil sé durable agus fada buan, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine ar mian leo oibriú amach ar feadh i bhfad. Tagann an cineál dumbbell seo i meáchain agus méideanna éagsúla, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine de leibhéil folláine éagsúla. Cinntíonn an plating ar an dumbbell go bhfanfaidh sé saor ó meirge ar feadh i bhfad, ag cothabháil a sheen agus a tharraingteacht.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le plating dumbbells a úsáid?

Tugann dumbbells plating roinnt buntáistí dóibh siúd a úsáideann iad le haghaidh ardú meáchain agus oiliúint neart. I measc cuid de na buntáistí is suntasaí tá:

1. Díriú níos éifeachtaí ar ghrúpaí matán ar leith
2. Neart agus seasmhacht iomlán an choirp a fheabhsú
3. An baol gortú a laghdú agus meáchain á ardú
4. Feabhas a chur ar shainmhíniú matáin agus ton

Conas is féidir leat díobháil a chosc agus dumbbells plating á n-úsáid agat?

Cé gur féidir úsáid a bhaint as dumbbells plating a bheith ina bhealach éifeachtach chun neart agus mais muscle a thógáil, tá sé tábhachtach réamhchúraimí a ghlacadh chun díobháil a sheachaint. I measc roinnt leideanna chun gortú a chosc tá:

• Ag tosú le meáchain níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú an meáchan de réir mar a éiríonn tú níos láidre
• Ag baint úsáide as foirm cheart agus meáchain á ardú agat, mar shampla do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil
• Ag seachaint gluaiseachtaí jerky nó tobann agus na meáchain á ardú
• Sosanna a ghlacadh idir seisiúin ardú meáchain chun ligean do matáin scíthe agus téarnamh
• Coisbheart cuí a chaitheamh le tacaíocht mhaith chun brú ar do chosa agus rúitíní a sheachaint

Cad iad na cleachtaí is fearr a dhéanamh le plating dumbbells?

Tá go leor cleachtaí is féidir leat a dhéanamh le plating dumbbells chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla agus spriocanna folláine ar leith a bhaint amach. I measc roinnt cleachtaí coitianta tá:

• gcuacha biceps
• Síntí triceps
• cófraí ​​​​cófra
• Brúnna ghualainn
• Scamhóga
• Squats

Mura bhfuil tú cinnte conas na cleachtaí seo a dhéanamh nó má tá ceisteanna agat faoin mbealach is fearr chun dumbbells plating a úsáid, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine le haghaidh treorach.

Conclúid

Is uirlis éifeachtach iad dumbbells plating chun neart a thógáil, ton muscle a fheabhsú, agus spriocanna folláine a bhaint amach. Trí chéimeanna a ghlacadh chun gortú a chosc agus foirm cheart a úsáid agus tú ag ardú meáchain, is féidir leat dumbbells plating a ionchorprú go sábháilte i do ghnáthamh aclaíochta. Cibé an bhfuil tú i do thosaitheoirí nó ardaitheoir taithí, plating dumbbells is féidir cabhrú leat a bhaint amach workout dúshlánach agus éifeachtach.

comhoibriú Rizhao crossfit maith., ltdina phríomhsholáthraí trealaimh aclaíochta ardchaighdeáin, lena n-áirítear dumbbells plating. Is é ár misean cabhrú le daoine a gcuid spriocanna aclaíochta a bhaint amach trí threalamh atá buan, éifeachtach agus inacmhainne a sholáthar dóibh. Chun tuilleadh a fhoghlaim faoinár dtáirgí agus ár seirbhísí, tabhair cuairt ar ár suíomh Gréasáin aghttps://www.goodgymfitness.com. Le haghaidh fiosrúcháin agus ceisteanna, déan teagmháil linn agella@goodgymfitness.com.

Tagairtí:

1. Li Y, Zhai F, Yan R, et al. (2020). Éifeachtaí Oiliúna Friotaíocht ar Neart Matán, Seasmhacht, agus Feidhm Chardapulmonary i Mná Scothaosta: Triail Randamach Rialaithe.J Clin Med, 9(9):2796.
2. Greene NP, Martin SE, Crouse SF. (2011). Éifeachtaí géara clár comhcheangailte frithsheasmhachta agus seasmhachta ar rialáil glúcóis i ndaoine fásta atá róthrom.J Neart Coinníoll Res, 25(5):1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES, et al. (2001). Éifeachtaí oiliúna frithsheasmhachta luais rialta agus mall ar neart muscle.J Sports Med Phys Fitness, 41(2):154-8.
4. Narazaki K, Berg K, Stergiou N, et al. (2014). Feidhm Fhisiciúil, Cothromaíocht, agus Titim i measc Daoine Scothaosta: Staidéar Fadaimseartha.J Phys Ther Sci, 26(5):791-4.
5. Lusca SJ, Hale BD, Russell DM, et al. (2010). Cumainn i measc oiliúint friotaíochta, innéacs mais comhlacht, agus fachtóirí riosca do ghalar cardiometabolic.J Neart Coinníoll Res, 24(4):93-100.
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP, et al. (2012). Laghdaíonn trí seachtaine d'oiliúint eatramh ard-déine an t-ardú i gcúrsaíocht glúcóis agus inslin mar fhreagra ar ualach glúcóis i bhfear sláintiúil.J Appl Fisiol, 113(7):1173-8.
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H, et al. (2015). Éifeacht oiliúna friotaíochta ag baint úsáide as meáchan coirp do dhaoine scothaosta: Comparáid idir gluaiseacht cleachtadh friotaíochta idir gluaiseacht luas mall agus gnáthghluaiseacht.Geriatr Gerontol Int, 15(11):1270-7.
8. Carter JM, Yemm SM, Massey LL, et al. (2011). Éifeachtaí géara agus ainsealacha na hoiliúna friotaíochta ar fheidhmíocht liathróid bhog.Cóitseálaí Sci Spóirt Int J, 6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Oiliúint Friotaíocht. In: Bunriachtanais Oiliúna agus Atmaisféar Neart. Champaign, IL: Cinéitic Daonna.
10. Gentil P, Bottaro M. (2010). Tionchar an chóimheas maoirseachta ar oiriúnuithe matán ar oiliúint friotaíochta in ábhair neamhoilte.J Neart Coinníoll Res, 24(3):639-43.
11. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993). Géarfhreagraí hormónacha ar dhá phrótacal tuirse trom-fhriotaíochta i lúthchleasaithe fireanna.J Appl Fisiol, 74(2):882-7.