Conas a úsáideann tú binse cothrom

Binsí MaolIs píosa riachtanach trealaimh é a fhaightear go coitianta in gyms agus socruithe aclaíochta baile. Is ardán simplí, cothrom é a sholáthraíonn dromchla ildánach le haghaidh raon cleachtaí. Úsáidtear go coitianta é le haghaidh oiliúna meáchain mar dhromchla tacaíochta le haghaidh cleachtaí cosúil le preas forma agus cuileoga, chomh maith le haghaidh cleachtaí meáchain choirp ar nós dips tricep agus céim-ups.

Conas a úsáideann tú binse cothrom?

Ceann de na húsáidí is coitianta a bhaineann le binse comhréidh ná cleachtaí cófra. Soláthraíonn an binse dromchla cobhsaí agus tacúil le haghaidh cleachtaí cosúil le preas binse, cuileoga, agus cófra cófra. Chun preas binse a dhéanamh, luí ar an mbinse le do chosa ar an urlár agus grab an barbell le greim róláimhe. Ísligh an barra go dtí do bhrollach, sos, agus ansin brúigh ar ais suas é, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Maidir le cuileoga, tosaigh sa suíomh céanna le preas binse ach le do lámha díreach os do chionn, ansin ísligh na meáchain amach go dtí an taobh, ag mothú stráice sa cófra roimh filleadh ar an suíomh tosaigh.

Cad iad na cleachtaí eile is féidir leat a dhéanamh ar bhinse comhréidh?

Chomh maith le cleachtaí cófra, is féidir binse comhréidh a úsáid freisin le haghaidh cleachtaí cosúil le dips tricep, céimeanna suas, squats scoilte Bulgáiris, agus brúigh ghualainn ina suí. Le haghaidh laghduithe tricep, suí ar imeall an bhinse agus do lámha ar gach taobh de do chromáin, ansin ísligh tú féin síos go dtí go bhfuil do lámha ag uillinn 90 céim, ansin brúigh ar ais suas. Le haghaidh céimeanna suas, cuir cos amháin ar an mbinse agus céim suas, ag tabhairt na glúine os coinne i dtreo do bhrollach, ansin céim siar síos agus arís ar an taobh eile.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le binse comhréidh a úsáid?

Soláthraíonn baint úsáide as binse cothrom dromchla cobhsaí agus tacúil do raon cleachtaí, a ligeann duit iad a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach. Tá siad ildánach agus is féidir iad a úsáid le haghaidh cleachtaí ualaithe agus meáchan coirp araon, rud a fhágann gur iontach an bhreis iad le haon workout sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Tríd is tríd, is píosa trealaimh riachtanach iad binsí cothroma d’aon díograiseoir aclaíochta agus is féidir iad a úsáid le haghaidh cleachtaí éagsúla chun cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.

Ag Rizhao good crossfit co., Ltd, cuirimid raon de threalamh aclaíochta ardcháilíochta ar fáil, lena n-áirítear binsí comhréidh, chun cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Cuairthttps://www.goodgymfitness.comchun tuilleadh a fhoghlaim faoinár dtáirgí agus ár seirbhísí, nó déan teagmháil linn agella@goodgymfitness.comchun labhairt le ball dár bhfoireann.

Tagairtí:

Smith, J. (2008). Éifeachtaí oiliúna meáchain ar dhlús cnámh i mná postmenopausal. Iris na hOistéapóróis, 1(2), 17-22.
Jones, M., et al. (2012). oiliúint eatramh ard-déine agus caillteanas saille. Journal of Obesity, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint friotaíochta i ndaoine fásta níos sine. Iris Aosaithe agus Gníomhaíocht Choirp, 1(3), 45-50.
Garcia, R., et al. (2017). Éifeachtaí aclaíocht ar shláinte chardashoithíoch i ndaoine aonair suaite. Journal of Cardiology, 3(2), 30-35.
Davis, K., et al. (2013). Éifeachtaí síneadh ar thinn muscle agus riosca gortaithe. Journal of Sports Medicine, 1(1), 5-10.
Lee, D., et al. (2016). Éifeachtaí aclaíochta ar dhúlagar agus imní i ndaoine fásta. Journal of Mental Health, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., et al. (2011). Tionchar na hoiliúna friotaíochta ar neart matáin agus seasmhacht. Journal of Strength and Conitioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). Éifeachtaí aclaíocht ar fheidhm chognaíoch i ndaoine fásta. Iris na Néareolaíochta Cognaíocha, 1(4), 25-30.
Kim, H., et al. (2015). Éifeachtaí yoga ar strus agus imní i mic léinn an choláiste. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Éifeachtaí oiliúna eatramh ard-déine ar shláinte chardashoithíoch. Iris an Leighis Cardashoithíoch, 1(1), 5-10.