Tógáil Meáchain: Bíodh na Rialacha agus na Teicnící ar eolas agat

Tógáil meáchainis spórt ard-déine agus scil-bhunaithe é ina bhfuil sé mar sprioc an meáchan is troime a ardú i dtréimhse ama an-ghearr. Ansin, tabharfaidh mé roinnt rialacha agus teicnící duit le haghaidh ardú meáchain.

Ar an gcéad dul síos, tá dhá ghluaiseacht i gceist leis an ardú meáchain: an snatch agus an glan agus jerk. Is éard atá i gceist leis an sciob ná meáchan a fháil ón talamh agus é a chobhsú ar do ghualainn, ansin an meáchan a ardú agus do chosa cobhsaí. Is éard atá i gceist leis an glan agus an jerk an meáchan a ardú ó airde ghualainn go dtí suíomh ina bhfuil na lámha díreach. Go hiondúil bíonn an dá imeacht seo i gceist le comórtais um ardú meáchain. Ní mór do lúthchleasaithe gluaiseachtaí il-ualaithe a chríochnú laistigh d'am sonraithe, agus is é an lúthchleasaí a ardaíonn an meáchan is troime an buaiteoir deiridh.

Maidir le teicníocht,ardú meáchainéilíonn foirm bheacht agus teicníc cheart. Mar shampla, sa snatch, ní mór don lúthchleasaí an meáchan a shealbhú sa dá lámh, ansin an meáchan a ardú i tairiscint tapa ach seasta, ansin cuir na lámha ar na guaillí, agus ar deireadh an meáchan a ardú go tobann i tairiscint tapa, jerky. Le linn an ghlan agus an jerk, ní mór do lúthchleasaithe a neart comhlacht iomlán a úsáid chun an meáchan a chaitheamh go tapa suas, agus iad ag ardú a gceann, ag ardú a gcuid cófra, agus ag easanáil trína mbéal chun a gcorp agus a meáchan a chobhsú, agus an meáchan a chobhsú i riocht díreach. lena n-arm.

Maidir le hardaitheoirí, is é an moladh díriú ar neart agus íogaireacht. Maidir le neart, is gá neart muscle a fheabhsú trí mheáchan a mhéadú de réir a chéile agus snáithíní muscle cuí a thógáil. Ina theannta sin, is féidir íogaireacht aclaíochta a bhaint amach trí mhodhanna oiliúna éagsúla, mar shampla oiliúint léim, crawling agus solúbthachta.

Ar an iomlán,ardú meáchainis spórt é a éilíonn neart agus scil. Maidir le hoiliúnóirí, ní mór dóibh díriú ar neart agus íogaireacht a fheabhsú, chomh maith le hoiliúint scileanna scagtha.